Assurez-vous d’avoir lu la partie précédente, Comment savoir si mon plancher pelvien perd de sa tonicité?

Quoi faire pour rééduquer mon plancher pelvien? Le raffermissement du plancher pelvien peut se faire de différentes façons.

Idéalement, dans un premier temps, il est indiqué de consulter une physiothérapeute spécialisée en plancher pelvien pour évaluer votre condition et vous enseigner des exercices de renforcement dont le Kegel. Savoir faire l’exercice de Kegel comme il se doit pour une meilleure efficacité, pas si évident les filles hein?

  • Image - boules de Geisha

    Boules de Geisha

    Faire l’exercice de Kegel régulièrement dès la période postnatale. En faire une routine au quotidien, c’est l’idéal.

  • Éviter les exercices à impact pendant les 2 mois qui suivent l’accouchement.
  • Éviter la constipation.
  • Après quelques mois postnatal, certaines utilisent les boules de Geisha (boules chinoises) pour la rééducation du périnée, grâce à la contraction exercée pour les garder en place dans le vagin en station debout. Les boules de Geisha, même si davantage connues pour le plaisir intime, peuvent aussi avoir une action potentielle sur le renforcement de la musculature vaginale et périnéale.
  • Photo - Ensemble de cônes vaginaux LadySystem® de Duchesnay

    LadySystem®

    Le LadySystem® est une alternative très intéressante pour toutes les femmes, durant toute leur vie, et ce, à faible coût. Le LadySystem® existe depuis plus de 30 ans déjà et l’effet recherché s’appuie également sur le fait de retenir un cône à l’intérieur du vagin pour faire travailler, contracter la musculature pour mieux la raffermir en forçant plus ou moins l’exercice de Kegel. Oui, oui! Vous apprendrez à faire l’exercice de Kegel efficacement de cette façon. Toutefois, ce qui rend le LadySystem® très intéressant repose sur le fait que les cinq cônes vaginaux qui le compose sont de grosseurs identiques mais de poids différents. Cette particularité unique permet une évolution des capacités musculaires de votre plancher pelvien dans le temps en changeant de cônes au rythme de votre progression. Le LadySystem® est en ce sens plus adaptatif que les boules de Geisha.

    Le LadySystem® est recommandé depuis bon nombre d’années par les médecins et les sages‑femmes, les gynécologues, les urologues et les physiothérapeutes comme alternative pour mieux raffermir le plancher pelvien.

Pour mieux connaître la pertinence et l’efficacité du LadySystem® que je vous propose, j’ai voulu faire une expérimentation clinique, terrain par moi‑même avec 8 femmes d’âge variable, avec des histoires de vie très différentes. Bien que cette démarche ne soit en rien scientifique mais plutôt clinique et pratique, je suis très heureuse de vous partager les résultats de cette expérience de 3 mois qui a été positive pour chacune des participantes, et ce, de différentes façons. Je vous invite à continuer la lecture du renforcement du plancher pelvien via mon billet sur l’expérimentation clinique du LadySystem®.

Venez me rejoindre, je vous attends!

Marie
La spécialiste des bébés

Ce billet est également disponible en: English

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