Saviez-vous qu’environ 1 femme enceinte sur 2 ressentira des crampes aux mollet durant la nuit? Elles font habituellement leur apparition durant le 2e trimestre, autour de la 17e semaine. Bien que ces crampes soient douloureuses, le tout demeure sans risque pour la future maman et son bébé.
Ces crampes sont souvent la résultante :
- d’un trouble de la circulation sanguine avec de la rétention de liquide dans les membres inférieurs;
- de l’accumulation d’acide lactique qui est un déchet irritant qui se libère lorsque le muscle est très sollicité et qu’il manque d’oxygène;
- par le fait de pointer les orteils et le pied, ce qui provoque une contraction involontaire du mollet;
- par la déshydratation;
- par un déséquilibre d’électrolytes comme le magnésium, le potassium et le calcium.
Comment soulager ou diminuer les inconforts :
- Prendre des multivitamines adaptées à la grossesse comprenant les minéraux nécessaires;
- Manger des amandes, du sésame, des noisettes et avocats pour les minéraux qu’ils contiennent;
- Faire de l’exercice avec modération durant le jour et moins le soir;
- Éviter de pointer les orteils. Si cela vous arrive la nuit lors d’un changement de position, vous pouvez tenter de faire l’inverse en relevant les orteils vers le dessus du pied. Cela aidera à faire relâcher la contraction au mollet;
- En position couchée, soutenez votre ventre avec un petit rouleau fait maison à partir d’une serviette ou d’une couverture de bébé. L’installer entre le matelas et votre ventre pour éviter le tiraillement du ventre vers le matelas, ce qui aidera à diminuer les maux de dos. Ça libérera aussi les aines, afin de maximiser le retour veineux, même la nuit, et favoriser la circulation sanguine des membres inférieurs. Cela prévient la rétention et l’enflure des jambes.
Marie Fortier
La spécialiste des bébés
